Mindfulness significa atención plena de manera consciente y en el momento presente con una actitud abierta, con curiosidad y sin juzgar.
En Mindfulness se entrena la mente para estar en el presente. El presente es lo único real y el hecho de observarlo con plena atención ayuda a tener una visión más clara de la realidad.
Aprender a ser observadores, momento a momento, sobre lo que uno está experimentando, sin negarlo ni rechazarlo y con total aceptación para responder en vez de reaccionar de la forma más adecuada a cada una de estas situaciones.
Incorporar el Mindfulness en nuestra vida para cultivar el contento interior, afrontar las dificultades y enriquecer la relación con uno mismo y con los demás.
Los objetivos mas importantes a la hora de practica mindulness, son los siguientes:
- Focalizar y mantener la atención en lo que, voluntaria y libremente, decidamos en el momento presente.
- Entrenar la mente para tener una mayor concentración y minimizar las distracciones.
- Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía y manteniendo nuestro centro.
- Generar relaciones más empáticas, un alto grado de resiliencia y un mayor equilibrio emocional.
- Disponer de una mayor capacidad de discernimiento para mejorar la toma de decisiones.
Desarrollo del Curso
El curso se desarrolla de forma grupal y secuencial a través de 4 encuentros semanales.
Datos prácticos
- Cada sesión es de 2 horas y 30 minutos. En el horario de mañana se comienza a las 11h y se termina a las 13:30h. En el horario de tarde, se comienza a las 19h y se termina a las 21.30h.
- Es importante acudir unos minutos antes del comienzo para prepararse, asi como acudir con ropa cómoda y calcetines para realizar la actividad.
- El material básico, proporcionado en el propio Centro Galatea, consta de una esterilla de yoga, un cojín de meditación o una silla.
Metodología de los Módulos
Cada módulo se desarrollará de manera didáctica, práctica y participativa. En cada uno se verán temas relacionados con el estrés y la ansiedad, teniendo todos ellos en común: meditaciones guiadas, prácticas Mindfulness y ejercicios individuales y grupales.
Plan de Seguimiento
Al finalizar el curso se ofrecerá la posibilidad de establecer un plan de seguimiento personalizado, para así poder asegurar la implementación de lo aprendido y practicado en nuestro día a día.
1ª sesión
- Qué es Mindfulness. Beneficios.
- El cerebro. Hemisferios. El sistema nervioso
- El Objeto Base. El ancla
- La Respiración consciente
- Prácticas formales e informales
- Meditación: La Respiración y los Sentidos
2ª sesión
- La atención al cuerpo
- Función de la mente. El piloto automático
- Pensamientos voluntarios e involuntarios
- El observador. Ejercicio sobre los pensamientos
- Meditación: El Escaneo Corporal
3ª sesión
- El estrés y la ansiedad
- Clases de estrés: Eustrés/Distrés
- El Embudo del Agotamiento
- Cultivar la consciencia: modo Hacer/modo Ser
- Meditación: Los Sonidos y el Entorno
4ª sesión.
- Las 3 “A”: Atención Plena, Aceptación, Amabilidad
- La Vía Mindfulness y la Compasión
- El tacto tranquilizador.
- Los 3 pilares de Mindfulness
- Meditación: Caminar Consciente
Carmen López Vázquez.
– Instructora de Mindfulness, Diplomada por la Universidad Rey Juan Carlos.
– Docente en el curso Superior Universitario de Instructores de Mindfulness. Formadora.
– Formada en MBSR (curso de Reducción del Estrés y Ansiedad) en Nirakara; en MSC (Mindful Self Compassion) en la Universidad Autónoma de Madrid; en CTT (Cultivo de la Compasión) y en Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) en Nirakara en colaboración con la Universidad Complutense de Madrid.
– Master Practitioner de PNL. Experto en Coaching Profesional.