Los objetivos mas importantes a la hora de practica mindulness, son los siguientes:

• Focalizar y mantener la atención en lo que, voluntaria y libremente, decidamos en el momento presente.
• Entrenar la mente para tener una mayor concentración y minimizar las distracciones.
• Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía y manteniendo nuestro centro.
• Generar relaciones más empáticas, un alto grado de resiliencia y un mayor equilibrio emocional.
• Disponer de una mayor capacidad de discernimiento para mejorar la toma de decisiones.

Desarrollo del Curso
El curso se desarrolla de forma grupal y secuencial a través de 4 encuentros semanales.

Datos prácticos

• Cada sesión es de 2 horas y 30 minutos. En el horario de mañana se comienza a las 11h y se termina a las 13:30h. En el horario de tarde, se comienza a las 19h y se termina a las 21.30h.
• Es importante acudir unos minutos antes del comienzo para prepararse, asi como acudir con ropa cómoda y calcetines para realizar la actividad.
• El material básico, proporcionado en el propio Centro Galatea, consta de una esterilla de yoga, un cojín de meditación o una silla.

Metodología de los Módulos

Cada módulo se desarrollará de manera didáctica, práctica y participativa. En cada uno se verán temas relacionados con el estrés y la ansiedad, teniendo todos ellos en común: meditaciones guiadas, prácticas Mindfulness y ejercicios individuales y grupales.

Plan de Seguimiento
Al finalizar el curso se ofrecerá la posibilidad de establecer un plan de seguimiento personalizado, para así poder asegurar la implementación de lo aprendido y practicado en nuestro día a día.

1ª sesión

• Qué es Mindfulness. Beneficios.
• El cerebro. Hemisferios. El sistema nervioso
• El Objeto Base. El ancla
• La Respiración consciente
• Prácticas formales e informales
• Meditación: La Respiración y los Sentidos

2ª sesión

• La atención al  cuerpo
• Función de la mente. El piloto automático
• Pensamientos voluntarios e involuntarios
• El observador. Ejercicio sobre los pensamientos
• Meditación: El Escaneo Corporal

3ª sesión

• El estrés y la ansiedad
• Clases de estrés: Eustrés/Distrés
• El Embudo del Agotamiento
• Cultivar la consciencia: modo Hacer/modo Ser
• Meditación: Los Sonidos y el Entorno

4ª sesión.

• Las 3 “A”: Atención Plena, Aceptación, Amabilidad
• La Vía Mindfulness y la Compasión
• El tacto tranquilizador.
• Los 3 pilares de Mindfulness
• Meditación: Caminar Consciente

Carmen López Vázquez.
– Instructora de Mindfulness, Diplomada por la Universidad Rey Juan Carlos.
– Docente en el curso Superior Universitario de Instructores de Mindfulness. Formadora.
– Formada en MBSR (curso de Reducción del Estrés  y Ansiedad) en Nirakara; en MSC (Mindful Self Compassion) en la Universidad Autónoma de Madrid; en CTT (Cultivo de la Compasión) y en Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) en Nirakara en colaboración con la Universidad Complutense de Madrid.
– Master Practitioner de PNL. Experto en Coaching Profesional.