MEDITACIONES 7 DIAS EN CALMA
“Cuando empiezas a contactar con tu corazón o a dejar que otros contacten con él, comienzas a descubrir que no tiene fondo, ni final, que es enorme, inmenso e ilimitado. Empiezas a descubrir cuanto calor, delicadeza y espacio hay en su interior” (Pema Chödrön)
Una meditación y una lectura diaria durante 7 días para encontrar espacios de calma interior, escuchar a nuestros corazones practicando el autocuidado, la bondad amorosa, la comprensión y compasión hacia los demás.
Las meditaciones, nos acercan al flujo continuo de lo que existe y de lo que somos de verdad, despertando nuestra sabiduría interna y abriendo nuestros corazones.
PRESENTACIÓN E INICIACIÓN A LAS MEDITACIONES
Para cada uno de los 7 días, hay una explicación del contenido de la meditación de ese día (lo que se denomina «encuentro» y que tiene una duración inferior a 10 minutos) y la propia meditación (que incluye la lectura), de 15 minutos.
Con 25 minutos al día de escucha activa se podrán percibir algunos de los beneficios relacionados con la meditación y el mindfulness: aumento de la calma y del bienestar, mejora de las funciones cerebrales, mejor gestión de las emociones, reducción del estrés y la ansiedad o mejora de las relaciones personales, entre otros.
DIA 1º: MEDITACIÓN CALMA TU MENTE.
Encuentro Día 1
Meditación Día 1
Lectura “Respira”
En la inhalación, tú estas presente. En la exhalación, tú estas presente.
Inhalando, es Ahora. Exhalando, sigue siendo Ahora.
El ascenso necesita del descenso. El descenso siempre sigue al ascenso.
Hay permanencia en el corazón de la impermanencia.
Aprende de la respiración. Deja que te recuerde, como confiar.
– Jeff Foster –
DIA 2º: MEDITACIÓN CALMA TU CUERPO.
Encuentro Día 2
Meditación Día 2
Lectura “El Cuerpo”
Hay una cosa que, cultivada y practicada con regularidad, conduce a la intención espiritual profunda, a la paz, a un mayor bienestar.
A la comprensión clara, a la visión y al conocimiento. A una vida feliz aquí y ahora y, a la culminación de la sabiduría y del despertar.
Y, ¿qué cosa es esa? Es la atención plena centrada en el cuerpo
– Gil Fronsdal –
DIA 3º: MEDITACIÓN DEL TACTO TRANQUILIZADOR.
Encuentro Día 3
Meditación Día 3
Lectura “Las Manos”
Benditas las manos que sanan, las que aman, las que abrazan.
Benditas las manos que curan, que hilan, que esculpen, que acarician, las que tallan,
las que bordan, las que pintan, las que miman, las que amasan.
Benditas las manos extendidas, las cálidas, fraternales, llenas de amor, bondad y compasión.
Benditas las manos suaves, generosas, las que sujetan con fuerza, las que cuidan y protegen.
Benditas las manos, que irradian amor incondicional. Benditas, son tus manos.
– Edu Wigand –
DIA 4º: MEDITACIÓN LA BONDAD AMOROSA.
Encuentro Día 4
Meditación Día 4
Lectura “Poema dedicado a mi»
¿Y si hubiera un poema dedicado a mí?
¿Y si hubiera suficiente audiencia sencillamente porque YO SOY,
porque esta persona que está aquí está viva, es de carne y hueso,
es consciente, tiene sentimientos, cuenta?
¿Y si esta persona importa no por lo que puede hacer en el mundo,
sino porque es parte del mundo y tiene un corazón tierno y compasivo?
¿Y si ese corazón fuera lo importante,
si lo importante fuera la amabilidad con él mismo?
¿Y si esa persona no fuera distinta de todos los demás
y al mismo tiempo estuviera conectada con los demás teniendo en cuenta la identidad,
la unidad, un pedazo único extraído del cuadro, al mismo tiempo vulnerable,
bajo la profundidad de las capas de sedimentos de defensa?
Deja que me esconda, deja que sea finalmente grande, finalmente brillante, bórrame,
y así no tendré que … Ser. Pero yo soy.
A través de todas las payadas que nos diferencian de otros,
yo permanezco no importa el disfraz.
Genio, idiota, maravilloso, escoria, inferior;
Quedo todavía yo, todavía aquí, todavía tibio, respirando y humano.
Con la única oportunidad de poder decir “hola” y reconocer mi sensibilidad.
– Anónimo –
DIA 5º: MEDITACIÓN LA EMOCIÓN EN EL CUERPO.
Encuentro Día 5
Meditación Día 5
Lectura “La gratitud»
Gracias por este cuerpo que vive.
Gracias por el aire que respiro.
Gracias por poder experimentar esta maravillosa vida.
Gracias por ser consciente de mi propia evolución.
Gracias por tener la capacidad de pensar.
Gracias por poder sentir afecto hacia otros.
Si quieres añadir alguna más…
– Jonh Kabat-Zinn –
DIA 6º: MEDITACIÓN LA HUMANIDAD COMPARTIDA.
Encuentro Día 6
Meditación Día 6
Lectura “Conexión por todas partes»
Queriendo descubrir la soledad,
Descubro conexión por todas partes.
Volviendo mi cara al temor, encuentro al guerrero que vive dentro.
Abriéndome a mi pérdida, gano el abrazo del universo.
Rindiéndome al vacío, encuentro plenitud sin límites.
Cada situación de la que huyo, me persigue,
Cada situación a la que doy la bienvenida me transforma,
Y ella misma se transforma en tu esencia de joya radiante.
Me inclino ante quien lo hizo así,
Ante el artífice de este Juego Maestro.
Jugarlo es pura delicia; honrar tu forma, es verdadera devoción.
– Jonh Astin –
DIA 7º: MEDITACIÓN LA INTERDEPENDENCIA.
Encuentro Día 7
Meditación Día 7
Lectura “Paz profunda»
Paz profunda es lo que respiro en ti. Paz profunda, para ti una suave paloma blanca.
Paz profunda, para ti el reflujo de una ola. Paz profunda, para ti el viento rojo del este.
Paz profunda, para ti el dorado viento del oeste. Paz profunda, para ti el oscuro viento del norte.
Paz profunda, para ti el azul viento del sur. Paz profunda, para ti el blanco puro de la luna.
Paz profunda, para ti el verde limpio de la hierba. Paz profunda, para ti el puro marrón de la tierra.
Paz profunda, para ti el plata brillante del rocío. Paz profunda, para ti el límpido azul de los cielos.
Para ti la Paz profunda de la ola que corre. Para ti la Paz profunda del aire que fluye.
Para ti la Paz profunda de las piedras que duermen. Para ti la Paz profunda de la congregación de estrellas;
Para ti la Paz profunda del Hijo de la paz. Para ti la Paz profunda del Corazón de Maria.
Para ti la Paz profunda del Manto de Bridget. Paz profunda; para ti, Paz profunda.
– Autor anónimo irlandés, siglo XII –