Curso Online de Autocuidado y Resiliencia


En este curso online aprenderás de forma práctica y sencilla a autocuidarte a través del mindfulness y el yoga para desarrollar tu resiliencia. Todo ello te facilitará a gestionar el estrés y a equilibrar las emociones, tratarte con más amabilidad y calidez y mejorar en tus relaciones.

Una parte fundamental del curso, que se divide en 5 sesiones, serán las dinámicas de mindfulness en las que aprenderás y experimentaras diversas técnicas para poder aplicarlas de forma inmediata en las diferentes situaciones de tu día a día. Dedicarte un tiempo para ti es el primer paso para relacionarte con tus experiencias.

Además, durante estas sesiones, una parte fundamental será aprender sobre conciencia corporal a través del yoga. Realizando posturas y secuencias de yoga adaptadas a todos los niveles, aptas para cualquier persona independientemente de su estado físico o edad, ayudaremos a liberar tensión de nuestro cuerpo para continuar con todo lo que el mindfulness y el autocuidado nos puede ofrecer.

Los objetivos del curso son:
– Aprender las técnicas de la atención plena y del yoga.
– Desarrollar los recursos necesarios para gestionar las emociones, favoreciendo un mayor equilibrio y bienestar emocional.
– Desarrollar tu resiliencia ante los desafíos de los tiempos actuales.
– Tener una mayor conciencia corporal.

ESTRUCTURA DEL CURSO.
El curso consta de 5 sesiones online en directo a través de la plataforma Zoom.

Tendrás acceso a todo el material a través de la plataforma Google Drive: los audios de las prácticas guiadas de mindfulness, apuntes, lecturas y videos de interés, y el material específico de yoga con los ejercicios que se realicen en cada sesión.

CONTENIDOS DEL CURSO.

Sesión 1: La resiliencia

  • Cultivar la atención plena
  • Asentar la mente
  • La consciencia corporal
  • El Yo observador
  • La atención plena en el día a día

Sesión 2: El cuidado corporal

  • El yoga y la salud física
  • Función de la mente
  • El piloto automático
  • Gestionar los pensamientos

Sesión 3: El cuidado emocional

  • El triángulo de la atención
  • Las resistencias
  • Las emociones
  • Autoregulación de las emociones

Sesión 4: Cultivar el autocuidado

  • Cuidar al cuidador
  • Los 5 caminos del autocuidado
  • El dialogo interior: las voces críticas
  • La bondad amorosa

Sesión 5: La búsqueda de sentido

  • Cultivar lo positivo
  • Los valores
  • La gratitud
  • El autoaprecio

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

Este programa está diseñado para cualquier persona que desee cultivar la atención plena en su vida y el cuidado hacia si mismo y hacia los demás, incluyendo a padres, cuidadores, educadores, profesionales y técnicos de la salud, terapeutas, profesionales del sector artístico (actores, bailarines, intérpretes, músicos), etc.

Además, este programa no requiere de experiencia previa en meditación ni en yoga, pero sí el interés y compromiso para desarrollar las prácticas diarias.

FECHAS Y SECUENCIA DEL CURSO.
Miércoles,
por las tardes, de 19:00h – 21:30h.

Fechas:
– 2, 9, 16, 23 y 30 de noviembre.

Sesiones online a través de la plataforma Zoom.

DIRIGEN.

Carmen López Vázquez.
Directora del Centro Online de Mindfulness y Desarrollo Personal “Galatea”.
Instructora del programa CCT Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión, Universidad de Stanford (EEUU).
MBSR Foundations (Mindfulness Based Stress Reduction). Mindfulness Center de la Universidad de Brown (EEUU).

Cayetana Rodenas
Dirige la sección Bienestar y Salud en el programa “Un día más weekend” de la cadena de televisión 7NN.
Instructora Internacional de yoga por el Australasian Yoga Institute, Melbourne (Australia).
Creadora del método Yoga&Kids, formación de yoga para niños, familias y adolescentes.
Diplomada en Maestro Especialidad Música. La Salle (Madrid)

PRECIO CURSO.
195 euros.

Método de pago.
La inscripción se completará una vez realizado el pago del curso. Las opciones de pago son:
– Bizum, al teléfono +34 606185226. En el concepto indicar: Nombre, primer apellido, Curso Online Resiliencia.
– Transferencia bancaria:
     • Banco: BBVA
     • 
Titular: Carmen López Vázquez
     • C/C: (ES10) 0182 1331 80 0204852412
     • Concepto: Nombre, primer apellido, Curso Online Resiliencia.

Carmen y Cayetana en el programa “Un día más weekend”, en 7NN TV.