En este curso online aprenderás de forma práctica y sencilla a autocuidarte a través del mindfulness para desarrollar tu resiliencia. Todo ello te facilitará a gestionar el estrés y a equilibrar las emociones, tratarte con más amabilidad y calidez y mejorar en tus relaciones.
Una parte fundamental del curso, que se divide en 5 sesiones, serán las dinámicas de mindfulness en las que aprenderás y experimentaras diversas técnicas para poder aplicarlas de forma inmediata en las diferentes situaciones de tu día a día. Dedicarte un tiempo para ti es el primer paso para relacionarte con tus experiencias.
Además, durante estas sesiones, una parte fundamental será aprender sobre conciencia corporal. De esta forma ayudaremos a liberar tensión de nuestro cuerpo para continuar con todo lo que el mindfulness y el autocuidado nos puede ofrecer.
Los objetivos del curso son:
– Aprender las técnicas de la atención plena.
– Desarrollar los recursos necesarios para gestionar las emociones, favoreciendo un mayor equilibrio y bienestar emocional.
– Desarrollar tu resiliencia ante los desafíos de los tiempos actuales.
– Tener una mayor conciencia corporal.
ESTRUCTURA DEL CURSO.
El curso consta de 5 sesiones online en directo a través de la plataforma Zoom.
Tendrás acceso a todo el material a través de la plataforma Google Drive: los audios de las prácticas guiadas de mindfulness, apuntes, lecturas y videos de interés.
CONTENIDOS DEL CURSO.
Sesión 1: La resiliencia y el cuidado corporal
- Cultivar la atención plena
- Asentar la mente
- La consciencia corporal
- La atención plena en el día a día
Sesión 2: El cuidado mental
- El Yo observador
- Función de la mente
- El piloto automático
- Gestionar los pensamientos
Sesión 3: El cuidado emocional
- El triángulo de la atención
- Las resistencias
- Las emociones
- Auto regulación de las emociones
Sesión 4: Cultivar el autocuidado
- Cuidar al cuidador
- Los 5 caminos del autocuidado
- El dialogo interior: las voces críticas
- La bondad amorosa
Sesión 5: La búsqueda de sentido
- Cultivar lo positivo
- Los valores
- La gratitud
- El auto aprecio
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
Este programa está diseñado para cualquier persona que desee cultivar la atención plena en su vida y el cuidado hacia si mismo y hacia los demás, incluyendo a padres, cuidadores, educadores, profesionales y técnicos de la salud y terapeutas.
Además, este programa no requiere de experiencia previa en meditación, pero sí el interés y compromiso para desarrollar las prácticas diarias.
FECHAS Y SECUENCIA DEL CURSO.
Jueves, por las tardes, de 19:00h – 21:30h.
Fechas:
Enero 2024: días 18 y 25.
Febrero 2024: días 1, 8 y 15.
DIRIGE.
Carmen López Vázquez.
Directora del Centro Online de Mindfulness y Desarrollo Personal “Galatea”.
Instructora del programa CCT Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión, Universidad de Stanford (EEUU).
MBSR Foundations (Mindfulness Based Stress Reduction). Mindfulness Center de la Universidad de Brown (EEUU).
PRECIO CURSO.
150 euros.
Método de pago.
La inscripción se completará una vez realizado el pago del curso. Las opciones de pago son:
– Bizum, al teléfono +34 606185226. En el concepto indicar: Nombre, primer apellido, Curso Online Resiliencia.
– Transferencia bancaria:
• Banco: BBVA
• Titular: Carmen López Vázquez
• C/C: (ES10) 0182 1331 80 0204852412
• Concepto: Nombre, primer apellido, Curso Online Resiliencia.