Curso Intensivo de Mindfulness para el Estrés y la Ansiedad

Qué es Mindfulness

Mindfulness significa atención plena de manera consciente y en el momento presente, con una actitud abierta, con curiosidad y sin juzgar. En Mindfulness se entrena la mente para estar en el presente. El presente es lo único real y el hecho de observarlo con plena atención ayuda a tener una visión más clara de la realidad.

Aprender a ser observadores, momento a momento, de lo que uno está experimentando, sin negarlo ni rechazarlo y con total aceptación, para responder en vez de reaccionar de la forma más adecuada a cada situación. Incorporar el Mindfulness en nuestra vida para cultivar el contento interior, afrontar las dificultades y enriquecer la relación con uno mismo y con los demás.

Objetivos del curso

• Focalizar y mantener la atención en lo que, voluntaria y libremente, decidamos en el momento presente.
• Entrenar la mente para tener una mayor concentración y minimizar las distracciones.
• Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía y manteniendo nuestro centro.
• Generar relaciones más empáticas, un alto grado de resiliencia y un mayor equilibrio emocional.
• Disponer de una mayor capacidad de discernimiento para mejorar la toma de decisiones.

Desarrollo y metodología

En este curso online aprenderás de forma práctica y sencilla a estar en el presente, en el aquí y ahora, sin juzgar y aceptando las experiencias tal y como son. También aprenderás a tener una mayor conexión contigo mismo para gestionar mejor el estrés, desarrollar una mente más positiva y tener una mayor calidad de vida.

Una parte fundamental del curso serán las prácticas, que te servirán de forma inmediata para aplicarlas a las diferentes situaciones de tu día a día.

El curso consta de 5 sesiones online en directo a través de la plataforma Zoom. A los asistentes se les proporcionará el enlace por email o teléfono móvil. Tendrás acceso a todo el material a través de Google Drive: los audios de las prácticas guiadas de Mindfulness, apuntes, lecturas y vídeos de interés.

Plan de seguimiento: al finalizar el curso se ofrecerá la posibilidad de establecer un plan de seguimiento personalizado para asegurar la implementación de lo aprendido en el día a día.

Contenidos del curso

Sesión 1

• Qué es Mindfulness. Beneficios. El cerebro. Hemisferios. El sistema nervioso
• El objeto base. El ancla
• La respiración consciente
• Prácticas formales e informales
• Meditación: la respiración y los sentidos

Sesión 2

• La atención al cuerpo
• Función de la mente. El piloto automático
• Pensamientos voluntarios e involuntarios
• El observador. Ejercicio sobre los pensamientos
• Meditación: el escaneo corporal

Sesión 3

• El estrés y la ansiedad
• Clases de estrés: eustrés y distrés
• El embudo del agotamiento
• Cultivar la consciencia: modo hacer y modo ser
• Meditación: los sonidos y el entorno

Sesión 4

• Las 3 «A»: Atención plena, Aceptación, Amabilidad
• La vía Mindfulness y la Compasión
• El tacto tranquilizador. Los 3 pilares de Mindfulness
• Meditación: caminar consciente

Sesión 5

• Cultivar lo positivo
• Los valores
• La gratitud
• El auto aprecio
• Meditación: la búsqueda de sentido

Docente

Carmen López Vázquez.
Instructora de Mindfulness por la Universidad Rey Juan Carlos.
Instructora Internacional en el Cultivo de la Compasión por el Compassion Institute. Universidad de Stanford (EEUU).
Instructora en el MBSR. Universidad de Brown (EEUU).