Curso Online de Autocuidado y Resiliencia

En este curso online aprenderás de forma práctica y sencilla a autocuidarte a través del mindfulness para desarrollar tu resiliencia. Todo ello te facilitará a gestionar el estrés y a equilibrar las emociones, tratarte con más amabilidad y calidez y mejorar en tus relaciones.

Una parte fundamental del curso, que se divide en 5 sesiones, serán las dinámicas de mindfulness en las que aprenderás y experimentaras diversas técnicas para poder aplicarlas de forma inmediata en las diferentes situaciones de tu día a día. Dedicarte un tiempo para ti es el primer paso para relacionarte con tus experiencias.

Además, durante estas sesiones, una parte fundamental será aprender sobre conciencia corporal. De esta forma ayudaremos a liberar tensión de nuestro cuerpo para continuar con todo lo que el mindfulness y el autocuidado nos puede ofrecer.

Los objetivos del curso son:
– Aprender las técnicas de la atención plena.
– Desarrollar los recursos necesarios para gestionar las emociones, favoreciendo un mayor equilibrio y bienestar emocional.
– Desarrollar tu resiliencia ante los desafíos de los tiempos actuales.
– Tener una mayor conciencia corporal.

ESTRUCTURA DEL CURSO.
El curso consta de 5 sesiones online en directo a través de la plataforma Zoom.

Tendrás acceso a todo el material a través de la plataforma Google Drive: los audios de las prácticas guiadas de mindfulness, apuntes, lecturas y videos de interés.

CONTENIDOS DEL CURSO.

Sesión 1: La resiliencia y el cuidado corporal

• Cultivar la atención plena
• Asentar la mente
• La consciencia corporal
• La atención plena en el día a día

Sesión 2: El cuidado mental

• El Yo observador
• Función de la mente
• El piloto automático
• Gestionar los pensamientos

Sesión 3: El cuidado emocional

• El triángulo de la atención
• Las resistencias
• Las emociones
• Auto regulación de las emociones

Sesión 4: Cultivar el autocuidado

• Cuidar al cuidador
• Los 5 caminos del autocuidado
• El dialogo interior: las voces críticas
• La bondad amorosa

Sesión 5: La búsqueda de sentido

• Cultivar lo positivo
• Los valores
• La gratitud
• El auto aprecio