MBSR. Reducción de Estrés basado en Mindfulness

El programa MBSR, Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, fue creado por el Doctor Jon Kabat-Zinn en 1.979, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EE.UU. El propósito inicial de este programa era ayudar a pacientes afectados por dolor crónico, quienes no lograban encontrar mejoría a través de los servicios médicos convencionales, que el hospital les ofrecía.

Después de más de 30 años de investigación, muchos estudios científicos avalan los resultados de Mindfulness en la mejora de la salud, el bienestar y la reducción del estrés, habiendo pasado por el programa miles de personas en todo el mundo. Es el programa de referencia para el entrenamiento de Mindfulness, a partir del cual se han desarrollado la mayoría de las intervenciones basadas en Mindfulness (también denominadas MBI’S, siglas en inglés de Mindfulness Based Interventions), que se han desarrollado con posterioridad.

En la actualidad, forma parte de las terapias conocidas como complementarias y alternativas avaladas por el Instituto Nacional de Salud de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo (Mind-Body Medicine) que se centra en: “las interacciones entre el cerebro, mente, cuerpo y comportamiento y en la forma en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales y del comportamiento afectan a la salud”.

El programa MBSR es una intervención psicoeducativa grupal de 8 semanas de duración, que tiene como finalidad fortalecer los recursos internos de las personas para hacer frente a situaciones de estrés, malestar o dolor que pueden aparecer en el ámbito personal y profesional.

El MBSR está formado por 1 sesión de orientación, 8 sesiones presenciales semanales de 2,30 horas y 1 día de práctica intensiva, con un total de 30 horas presenciales.
Las sesiones presenciales en grupo incluyen contenido psicoeducativo, conciencia corporal, así como ejercicios individuales de atención, prácticas de meditación sentada y movimiento consciente basado en el yoga, combinando momentos de práctica con otros de compartir en grupo.

Al principio del programa se entregarán los audios con las distintas prácticas formales del programa, para que puedas realizar las prácticas individuales a lo largo de semana en casa.
Es un curso con el que se inicia una exploración y no solo una enseñanza teórica. Encontrarás nuevas maneras de relacionarte con los estados mentales, fortalecer tu atención y te acercarás a ti mismo de una forma amable, identificando tus necesidades y aquellas maneras que te ayudan a cuidarte mejor. A través del programa MBSR se pueden abrir nuevos caminos para regular el estrés, aprender a responder en vez de reaccionar y adoptar formas de ser y actuar más positivas y eficaces.

Los contenidos principales que incluye son los siguientes:
• Descubriendo la atención plena o mindfulness.
• Los marcos mentales y los limites de las experiencias.
• Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena.
• Percepción y relación con momentos y sentimientos agradables y desagradables.
• Ejercicios corporales y conciencia física.
• El proceso del estrés: reactividad y resistencia.
• Comunicación y relaciones interpersonales con atención plena.

Semanalmente se enviará un correo al finalizar cada sesión presencial, con un resumen de la sesión realizada, el plan de entrenamiento semanal a realizar entre las sesiones y algún vídeo complementario para cada sesión.

No necesitas tener conocimientos previos o experiencia anterior en meditación para realizar este curso. Si bien es necesario un compromiso no sólo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria individual de aproximadamente 45 – 60 minutos.

Cilia Sánchez.
Psicóloga, Máster en Dirección de RR. HH, Profesora Acreditada de MBSR por el Center for Mindfulness de la Universidad de Brown. Realizo programas de mindfulness desde el año 2015, para particulares, Instituciones y Empresas. Soy Co-autora de la investigación sobre los efectos de mindfulness en profesionales de cuidados paliativos. E instructora de una meditación para estudiantes de la Universidad de México, a través de la app creada por el Instituto Tecnológico de Monterrey.

Se entrega Diploma Acreditativo:
Certificado de Asistencia al Curso.

FECHAS Y SECUENCIA DE REALIZACIÓN

8 Sesiones presenciales
Jueves horario de mañana y de tarde.

Horario de mañana:
11:00 a 13:30h.
Horario de tarde:
19:00 a 21:30h.

Abril 2019: 4, 11, 25
Mayo 2019: 9, 16, 23, 30
Junio 2019: 4

Precio: 275€. 

INSCRÍBETE EN EL CURSO MBSR

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